一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通及适应时间）

核心路线：洛阳涧西→拉萨→林芝/纳木错（可选）→洛阳

交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从洛阳站乘坐Z265次列车直达拉萨，全程约34小时。建议选择卧铺，沿途渐升海拔利于适应，可可西里、唐古拉山景色绝佳。
2. 飞机+火车组合：先飞西宁（郑州机场出发），再转乘青藏铁路列车，平衡时间与适应需求。
3. 自驾/包车：G318川藏线或青藏线，适合经验丰富的驾驶者，需预留7-10天车程。

二、行程详细规划

第一阶段：出发与适应（第1-3天）

• 第1天：涧西区集合，检查证件（身份证、边防证如需），乘晚班火车出发。
• 第2-3天：火车行程，抵达拉萨（海拔3650米）。入住八廓街附近酒店，绝对卧床休息6小时，多喝温水，勿洗头洗澡。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）

• 第4天：上午参观布达拉宫（提前1天预约），下午药王山观景台→宗角禄康公园。
• 第5天：大昭寺转经→八廓街藏装体验→色拉寺辩经（15:00开始）。
• 第6天：西藏博物馆→罗布林卡→文成公主实景剧（晚间）。

第三阶段：周边深度游（第7-9天，二选一）

A线：纳木错圣湖之旅
第7天：拉萨→念青唐古拉山观景台→纳木错扎西半岛（宿湖边板房）
第8天：纳木错日出→羊八井地热温泉→返拉萨

B线：林芝低海拔舒缓行
第7天：拉萨→巴松措→林芝
第8天：鲁朗林海→雅鲁藏布大峡谷→索松村
第9天：南迦巴瓦峰观景→返拉萨

第四阶段：返程（第10-12天）

拉萨采购特产（牦牛肉干、藏香），乘火车或飞机返回洛阳。

三、关键实用贴士

高原适应

• 出发前两周停止剧烈运动，红景天效果有限，重在心态平和。
• 必备药物：布洛芬（头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
• 行动准则：慢行、少食多餐、防寒防晒（SPF50+防晒霜必备）。

涧西区特别准备

• 集合点推荐：广州市场步行街采购便携食品，携带洛阳润肤霜应对干燥。
• 交通衔接：涧西乘地铁2号线至洛阳站，或机场大巴至郑州机场。

预算参考（人均）

• 经济型：5000-6000元（硬卧往返、青旅、简餐）
• 舒适型：8000-10000元（软卧、星级酒店、特色餐饮）

四、文化尊重与安全

• 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像，转经顺时针方向。
• 边境地区（如珠峰线）需提前在洛阳公安分局办理边防证。
• 紧急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），旅游投诉0891-6834193。

这片离天空最近的净土，等待你用眼睛记录经幡的摇曳，用呼吸感受雪山的凛冽。愿你的旅途如格桑花般安然绽放。